Tips Untuk Meningkatkan Metabolisme Tubuh

Tips Untuk Meningkatkan Metabolisme Tubuh

Ada banyak orang yang akan memberikan banyak untuk meningkatkan metabolisme mereka. Tingkat metabolisme yang tinggi akan menghasilkan pembakaran lemak dan menurunkan berat badan dengan cepat dengan aktivitas minimal. Metabolisme adalah tingkat di mana tubuh memproduksi dan mengkonsumsi energi dan kalori untuk mempertahankan hidup.

Ada beberapa faktor yang mempengaruhi metabolisme seseorang, seperti jumlah jaringan otot, frekuensi makan, genetika, tingkat stres, diet pribadi, dan tingkat aktivitas. Metabolisme melambat karena hal-hal berikut: hilangnya massa otot karena aktivitas fisik yang tidak mencukupi, kecenderungan tubuh untuk menyerap jaringannya sendiri karena kurangnya energi makanan untuk mempertahankannya, dan penurunan aktivitas fisik yang terjadi secara alami di usia tua. usia.

Berikut adalah beberapa cara untuk mempercepat metabolisme Anda:

1. Tingkatkan massa tubuh tanpa lemak Anda. Secara alami, metabolisme menurun seiring bertambahnya usia, tetapi ini dapat dicegah. Jumlah otot merupakan faktor yang sangat penting dalam kemampuan Anda untuk membakar kalori dan menghilangkan lemak. Tak perlu dikatakan bahwa olahraga itu penting. Ciptakan kekuatan dan ketahanan dengan berolahraga setidaknya dua kali seminggu, lebih disukai dengan beban. Lakukan latihan ringan di antara latihan. Tugas sederhana seperti mengajak anjing berjalan-jalan dan menggunakan tangga alih-alih lift sudah dapat mengurangi kalori. Hal utama adalah bahwa jumlah makanan sesuai dengan aktivitas orang tersebut. Berikut adalah beberapa tips untuk melakukan latihan dengan benar:

Untuk latihan kekuatan

-Meningkatkan jumlah pengulangan latihan ini atau itu.
-Tambahkan level resistensi
-Gunakan teknik latihan tingkat lanjut bila memungkinkan

Untuk latihan kardio

-Masukkan interval di antara latihan
– Lakukan pelatihan silang dan kombinasikan latihan
-Tambahkan resistensi dan kecepatan

2. Makan sarapan. Banyak orang yang mengabaikan fakta bahwa sarapan adalah waktu makan terpenting dalam sehari. Anehnya, mereka yang sarapan lebih kurus dibandingkan yang tidak. Metabolisme Anda dapat melambat secara signifikan jika Anda sarapan di tengah pagi atau jika Anda menunggu makan siang untuk dimakan.

3. Hindari gula. Gula memungkinkan tubuh untuk menyimpan lemak. Disarankan agar orang tersebut makan makanan yang membantu mempertahankan tingkat gula darah yang merata. Selain itu, Anda perlu melakukan latihan progresif 2-3 kali seminggu untuk menstabilkan gula darah Anda.

4. Makan makanan pedas. Paprika pedas dapat mempercepat metabolisme Anda.

5. Tidur lebih banyak. Menurut penelitian, orang yang kurang tidur lebih berisiko mengalami kenaikan berat badan. Selain itu, otot diregenerasi dalam beberapa jam terakhir tidur.

6. Tingkatkan asupan air Anda. Air mengeluarkan racun yang terbentuk saat membakar lemak. Sebagian besar fungsi tubuh terkait dengan air, dan kekurangan air menyebabkan penurunan kecepatan sistem tubuh dan, sebagai akibatnya, stres yang tidak perlu.

7. Makan dalam porsi kecil. Disarankan agar Anda makan 4 hingga 6 porsi kecil dengan interval 2 hingga 3 jam.

8. Jangan pernah melewatkan waktu makan. Orang cenderung melewatkan makan untuk menurunkan berat badan, yang merupakan kesalahan besar karena memperlambat metabolisme.

9. Rencanakan makanan Anda secara detail. Selalu siapkan jumlah makanan yang tepat untuk dikonsumsi pada interval waktu yang ditentukan. Jangan membuat kesalahan dengan makan dari waktu ke waktu.

9. Singkirkan stres! Stres, baik fisik atau emosional, memicu pelepasan steroid yang disebut kortisol, yang menurunkan metabolisme Anda. Selain itu, pada saat stres, orang cenderung makan berlebihan.

10. Minum teh hijau. Dapat digunakan sebagai pengganti kopi. Teh memiliki kemampuan untuk merangsang metabolisme dan, tidak seperti kopi, tidak memiliki efek samping yang tidak diinginkan bila dikonsumsi secara berlebihan.

11. Sertakan dalam diet Anda lebih banyak makanan berkalori tinggi seperti buah-buahan dan sayuran, kacang-kacangan dan biji-bijian.

Mencapai berat badan yang diinginkan tidak mungkin jika seseorang memiliki tekad dan kesabaran yang diperlukan untuk menstabilkan tingkat metabolisme, yang memainkan peran penting dalam penurunan berat badan. Seseorang harus memahami bahwa nutrisi dan olahraga yang tepat bukan hanya fantasi yang lewat, tetapi cara hidup.