Olahraga Dan Radang Sendi

Tulang Anda menjuntai di banyak sendi. Sendi lutut. Sendi pinggul. Sendi jari tangan dan jari kaki.

Di mana pun tulang bertemu, ada tulang rawan, lapisan pelindung elastis yang memungkinkan persendian melentur dengan lancar dan tanpa rasa sakit. Tetapi bahkan tulang rawan tidak dapat melakukan pekerjaan besar ini sendirian. Selaput tipis yang disebut sinovium menyuplai cairan yang melumasi bagian-bagian sendi yang bergerak. Ketika tulang rawan aus, sinovium menjadi meradang, biasanya menyebabkan “osteoarthritis” atau “rheumatoid arthritis.”

Pada osteoartritis, tulang rawan bisa sangat hancur sehingga tulang mulai bergesekan dengan tulang. Jenis radang sendi ini berkembang secara bertahap sepanjang hidup sebagai akibat dari keausan pada persendian selama bertahun-tahun. Sangat sedikit orang yang dapat menghindari osteoartritis sampai tingkat tertentu, meskipun tingkat keparahannya sangat bervariasi.

Faktanya, jika Anda berusia di atas 50 tahun, Anda mungkin memiliki setidaknya satu sendi yang terkena osteoartritis. Osteoarthritis mempengaruhi pria dan wanita secara setara dan sejauh ini merupakan jenis arthritis yang paling umum, dengan hampir 16 juta orang Amerika dalam daftar.

Pada rheumatoid arthritis, masalahnya disebabkan oleh kerusakan pada sinovium. Dokter dan peneliti tidak sepenuhnya yakin apa penyebabnya, tetapi sebagian besar percaya rheumatoid arthritis adalah suatu kondisi di mana sistem kekebalan benar-benar menyerang jaringan tertentu dalam tubuh, termasuk yang menghubungkan sendi dan sinovium.

Artritis reumatoid dimulai dengan sendi yang bengkak, merah, kaku, dan nyeri, tetapi dapat berkembang menjadi jaringan parut pada sendi atau, dalam kasus yang ekstrem, hingga fusi tulang yang sebenarnya. Hampir 75% dari 2 juta orang dengan rheumatoid arthritis di Amerika Serikat adalah wanita. Penyakit ini dapat menyerang sedini masa remaja.

Menggunakan opsi pencegahan Anda

Meluangkan sedikit waktu untuk mengembangkan latihan intensitas rendah yang baik dan rencana peregangan dapat menghasilkan hasil yang bagus untuk mencegah nyeri radang sendi. Otot yang kuat membantu melindungi persendian dari keausan, sementara gerakan membuat persendian tetap fleksibel.

Itulah mengapa menemukan kebugaran sudah dekat, bahkan jika Anda berusia 50 tahun atau lebih. Namun, kebanyakan orang Amerika berusia di atas 50 tahun masih duduk di tempat mereka selalu duduk dan melihat orang lain berlari. Sebagian besar dari mereka mengklaim bahwa itu hanya untuk orang-orang yang telah bermain olahraga sepanjang hidup mereka, atau beberapa mengatakan bahwa olahraga adalah untuk kaum muda dan melakukannya akan lebih berbahaya daripada kebaikan.

Beberapa masih bersikeras meminta maaf untuk berolahraga karena mereka tidak punya waktu atau memiliki lebih sedikit energi daripada sebelumnya. Ini semua adalah alasan yang bodoh. Jadi inilah saatnya untuk mulai menyingkirkan rasa sakit ini. Mulai berolahraga.

Oleh karena itu, mencegah radang sendi bukanlah ilmu pasti, tetapi dokter telah menemukan beberapa cara untuk mengurangi risiko Anda. Berikut caranya:

1. Jangan membebani

Tindakan paling penting yang dapat dilakukan siapa pun untuk mencegah osteoartritis sendi lutut adalah menurunkan berat badan jika mereka kelebihan berat badan. Kelebihan berat badan memberi tekanan tambahan pada lutut Anda. Misalnya, jika Anda kelebihan berat badan 10 pon, Anda menerapkan tekanan lutut ekstra 60 psi setiap kali Anda melangkah. Tekanan ekstra ini perlahan tapi pasti dapat menghancurkan tulang rawan di lutut Anda, yang menyebabkan radang sendi.

Satu studi jelas mendukung teori bahwa penurunan berat badan memainkan peran penting dalam pencegahan. Dalam sebuah penelitian terhadap wanita yang kelebihan berat badan yang kehilangan 11 pon atau lebih selama periode 10 tahun, risiko mereka terkena osteoartritis lutut berkurang hingga 50%.

2. Regangkan otot-otot ini.

Setiap jenis peregangan baik selama Anda tidak memantul, yang dapat meregangkan otot. Beberapa profesor kedokteran klinis di New York membicarakan hal ini.

Cobalah untuk bertahan dalam peregangan yang lambat dan stabil selama 15 hingga 20 detik, lalu rileks dan ulangi. Sebelum berolahraga, terutama berlari dan berjalan, yang terbaik adalah membungkuk dengan melakukan peregangan. Tapi itu juga ide yang baik untuk melakukan peregangan setiap hari. Mintalah dokter Anda untuk mengajari Anda peregangan yang berfokus pada titik masalah potensial radang sendi, seperti lutut atau punggung bagian bawah.

3. Berjalan adalah olahraga terbaik.

Lakukan jalan kaki panjang yang baik minimal tiga kali seminggu, atau lakukan step aerobik atau olahraga dengan intensitas rendah untuk hasil yang maksimal. Tidak ada bukti bahwa berlari berbahaya bagi persendian, tetapi ingat bahwa itu dapat memperburuk cedera jika Anda sudah melakukannya. Pastikan untuk memeriksakan diri ke dokter sebelum memulai program olahraga baru.

Intinya adalah bahwa dari semua kebiasaan sehat, olahraga adalah yang paling penting. Ini karena manusia diciptakan untuk aktif. Oleh sebab itu, sangat penting bagi orang untuk berolahraga agar tetap sehat dan segar bugar.